10 Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi yang Penting

cc Pinterest

Arteesid.com - Tubuh memiliki cara untuk memberi sinyal saat mengalami kekurangan nutrisi esensial. Jika tidak segera diatasi, kondisi ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Berikut adalah 10 tanda umum kekurangan nutrisi beserta cara mengatasinya:

1. Sering Lelah dan Lemah → Kekurangan Zat Besi

Tubuh membutuhkan zat besi untuk membentuk hemoglobin yang berfungsi mengangkut oksigen. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rasa lelah, kulit pucat, serta pusing.

Solusi: Konsumsi daging merah, bayam, lentil, dan sereal kaya zat besi. Tambahkan vitamin C dari buah jeruk atau paprika untuk meningkatkan penyerapan.

2. Kuku Mudah Patah dan Rambut Rontok → Kekurangan Biotin (Vitamin B7)

Biotin berperan dalam menjaga kesehatan rambut dan kuku. Defisiensi vitamin ini dapat menyebabkan rambut rontok dan kuku rapuh.

Solusi: Perbanyak konsumsi telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Jika perlu, gunakan suplemen biotin.

3. Sering Mengalami Kram Otot → Kekurangan Magnesium

Mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium mendukung fungsi otot dan saraf. Kekurangan salah satunya bisa menyebabkan kram otot.

Solusi: Makan pisang, sayuran hijau, produk susu, dan kacang-kacangan. Pastikan juga tubuh terhidrasi dengan baik.

4. Bibir Pecah-pecah dan Luka di Mulut → Kekurangan Vitamin B

Sariawan atau luka di sudut bibir dapat menandakan kurangnya vitamin B2, B3, dan B6 yang berperan penting bagi kesehatan kulit.

Solusi: Konsumsi daging tanpa lemak, susu, jamur, dan almond. Jika mengalami gangguan pencernaan, pertimbangkan suplemen vitamin B.

5. Kesulitan Melihat di Malam Hari dan Mata Kering → Kekurangan Vitamin A

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan mata kering dan rabun senja.

Solusi: Konsumsi wortel, ubi jalar, sayuran hijau tua, dan hati. Hindari konsumsi berlebihan karena dapat beracun.

6. Kesemutan dan Mati Rasa → Kekurangan Vitamin B12

Gangguan seperti kesemutan di tangan dan kaki, masalah keseimbangan, serta gangguan daya ingat bisa menandakan kekurangan vitamin B12.

Solusi: Perbanyak konsumsi ikan, telur, susu, dan sereal yang diperkaya vitamin B12. Vegan bisa mempertimbangkan suplemen B12.

7. Tubuh Mudah Memar → Kekurangan Vitamin C

Vitamin C berperan dalam produksi kolagen dan penyembuhan luka. Kekurangannya dapat menyebabkan tubuh mudah memar dan luka sulit sembuh.

Solusi: Konsumsi lebih banyak buah jeruk, paprika, stroberi, dan tomat. Perokok memerlukan lebih banyak vitamin C karena stres oksidatif yang lebih tinggi.

8. Nyeri Tulang dan Tubuh Lemah → Kekurangan Vitamin D

Vitamin D penting untuk kesehatan tulang. Kekurangannya dapat menyebabkan nyeri tulang dan risiko patah tulang meningkat.

Solusi: Berjemur 10–30 menit setiap hari dan konsumsi ikan berlemak, telur, serta produk susu yang diperkaya vitamin D.

9. Masalah Kulit Seperti Jerawat dan Ruam → Kekurangan Zinc (Seng)

Jerawat yang sulit sembuh, ruam kulit, atau luka yang lama pulih bisa menandakan kekurangan zinc, yang penting bagi sistem imun dan penyembuhan luka.

Solusi: Perbanyak konsumsi makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk gandum utuh.

10. Sering Mengidam Makanan Manis → Kekurangan Magnesium

Jika sering menginginkan makanan manis, bisa jadi tubuh kekurangan magnesium, yang berperan dalam mengatur kadar gula darah.

Solusi: Konsumsi cokelat hitam, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Kurangi gula olahan agar magnesium tidak cepat habis.

Jika mengalami tanda-tanda ini, perbaiki pola makan dengan asupan nutrisi yang cukup. Jika gejala berlanjut, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk solusi terbaik