7 Manfaat Protein untuk Kesehatan, Sumber Terbaik untuk Diet dan Gaya Hidup Sehari-hari

Arteesid.com (BSD City) - Protein memiliki peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tubuh, sehingga asupan yang mencukupi akan mendatangkan manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.

Sebagai salah satu makronutrien utama, protein tersusun dari asam amino yang berfungsi sebagai elemen esensial dalam struktur serta kerja berbagai sistem tubuh.

Memahami kebutuhan protein harian dan memilih sumber yang tepat dapat membantu menjaga fungsi tubuh tetap prima serta mendukung keseimbangan metabolisme.

Berikut ini adalah tujuh manfaat protein bagi kesehatan, serta rekomendasi sumber terbaik untuk dikonsumsi dalam pola makan sehari-hari, dilansir dari laman Truemeds, Sabtu (5/4):

1. Membantu Pembentukan dan Perbaikan Jaringan Tubuh  

Protein merupakan elemen utama dari otot, tulang, serta kulit. Peran ini sangat penting dalam mempercepat penyembuhan luka dan pemulihan tubuh setelah beraktivitas.  

Asam amino yang terdapat dalam protein membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak dan menjaga kekuatan struktur tubuh.

2. Mempertahankan Massa Otot  

Konsumsi protein yang cukup penting untuk menjaga massa otot, terutama saat menjalani program diet atau seiring bertambahnya usia.  

Otot yang terjaga dapat meningkatkan laju metabolisme. Kekurangan protein berpotensi menyebabkan penurunan massa otot dan daya tahan fisik.

3. Mendukung Keseimbangan Hormon  

Protein berperan dalam produksi hormon seperti insulin dan glukagon yang mengatur kadar gula darah serta metabolisme energi.  

Dengan asupan protein yang memadai, sistem hormonal dapat bekerja dengan optimal, mendukung pertumbuhan dan aktivitas sel.

4. Mengurangi Nafsu Makan Berlebih  

Protein membantu menciptakan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga efektif dalam menekan rasa lapar dan dorongan makan berlebihan.  

Ketika dikombinasikan dengan serat, efek kenyang pun bertahan lebih lama, membantu pengaturan kalori dan berat badan secara alami.

5. Sebagai Cadangan Energi Tubuh  

Dalam kondisi kekurangan karbohidrat, seperti saat puasa atau olahraga intens, tubuh menggunakan protein sebagai sumber energi alternatif.  

Energi dari protein membantu tubuh tetap bertenaga dan mengurangi risiko kelelahan.

6. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh  

Protein berperan penting dalam produksi antibodi dan komponen sistem kekebalan tubuh lainnya.  

Kekurangan protein bisa melemahkan daya tahan tubuh. Asupan protein yang cukup membantu menjaga sistem imun tetap kuat.

7. Sumber Protein yang Baik untuk Keseharian

Protein hewani seperti ayam, ikan, telur, dan seafood mengandung protein dengan kualitas tinggi. Sumber nabati seperti kacang-kacangan, tahu, tempe, dan almond juga menjadi pilihan sehat.  

Susu rendah lemak dapat melengkapi kebutuhan protein harian. Mengombinasikan berbagai jenis sumber protein membantu memenuhi kebutuhan tubuh secara seimbang.

Dengan konsumsi protein dalam jumlah dan kualitas yang tepat, tubuh bisa menjalankan fungsinya dengan optimal sekaligus menjaga kesehatan dalam jangka panjang.